อารมณ์เป็นส่ิงที่เราไม่ควรเพิกเฉย หรือ ปล่อยให้เป็นไป หรือ ละเลย จนไม่รู้จักแม้กระทั่งหน้าตาของอารมณ์เหล่านี้ ซึ่งถือว่า เป็นเพื่อนบ้านที่ติดตัวเรา และไม่มีทางย้ายไปที่อื่นอย่างแน่นอน
เพื่อให้เห็นภาพง่ายขึ้นนะคะ เพื่อนๆเคยดูการ์ตูนของDisneys และ Pixar เรื่อง Inside Out มั้ยคะ?
ในเรื่องเขายกตัวอย่างตัวละครขึ้นมา 5 อารมณ์ คือ Joy, Sadness, Anger, Fear, and Disgust
สื่อให้เห็นว่าอารมณ์แต่ละตัวพยายามนำเด็กผู้หญิง ผ่านการใช้ชีวิตของเธอ
ทำให้เราเข้าใจบุคลิกของเรา ในห้วงอารมณ์ต่างๆได้ดีมากๆเลยค่ะ
“ทุกตัวละคร ล้วนเป็นตัวเราทั้งส้ิน”
แล้วตัวคุณจะปล่อยให้อารมณ์นำชีวิตของคุณ หรือ คุณจะเป็นคนควบคุม เพื่อให้คุณได้ใช้ชีวิตอย่างอิสระ ไม่เป็นทาสของอารมณ์
.
ดังนั้น มาทำความรู้จักกับอารมณ์ของเรากันดีกว่าค่ะ
.
จินตนาการ ถึงเหตุการณ์ที่ทำให้คุณไม่พอใจ คุณโกรธ คุณหงุดหงิด ขึ้นมาหนึ่งเหตุการณ์ค่ะ
สติที่เกิดจากการสำรวจ เพื่อนบางคนอาจได้ยิน เสียงของตัวเองบอกว่า “ฉันโกรธอยู่” สำรวจต่อค่ะว่า ความรู้สึกโกรธอยู่บริเวณไหนของร่างกาย
.
ขอให้คุณยอมรับและโอบรับความรู้สึกโกรธนี้ค่ะ
(ไม่ว่ามันจะเป็นความรู้สึกดี หรือ ไม่ดี ให้ยอมรับตามความเป็นจริง)
มันไม่มีประโยชน์ที่จะข่มความรู้สึก หรือ ปฏิเสธความรู้สึกของตัวเอง
.
จุดสำคัญ คือ เรารู้ทันเจ้าอารมณ์ความรู้สึกเหล่านั้นค่ะ สำรวจ และ ทำความรู้จักเพื่อนบ้านคนนี้ ว่า อารมณ์โกรธหน้าตายังไง อยู่ตรงไหนของร่างกาย เคลื่อนไหวอย่างไร อุณหภูมิร้อนหรือเย็น คุณเริ่มรู้จักเขามากขึ้นแล้วใช่มั้ยคะ?
ทำแบบนี้กับทุกอารมณ์ จนคุณเริ่มสนิทกับพวกเขา
เมื่อหนึ่งในพวกเขา เริ่มแสดงตัว เราจะได้รับมือกับเขาอย่างอ่อนโยน เพราะเรามีสติแล้ว เตรียมการไว้แล้ว
จากสติของเรา ทำให้เขาอ่อนน้อมลง อยู่ในอุณหภูมิปกติ ลองสังเกตที่ความคิดของตัวเอง มันเป็นความคิดที่ดีเลยใช่มั้ยคะ เราจะให้ข้อสรุปต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นบวกได้ง่ายขึ้นมากๆ
จากกระบวนการคิดแบบนี้ จะเกิดเป็นพฤติกรรมใหม่ ที่เรียกว่า “ความสุขุมเยือกเย็น”
ถ้าคุณทำให้อุณหภูมิอารมณ์ของคุณลดลงเพียงเล็กน้อย หรือ เข้าใกล้ปกติได้ ให้ขอบคุณตัวเอง ชมตัวเอง ว่า “ทำได้ดีมากๆเลย ขอบคุณสำหรับการมีสตินะ”
ยินดีสำหรับเพื่อนๆที่ทำได้นะคะ สำหรับคนที่ยังทำไม่ได้ มันไม่เป็นไรเลยค่ะ อารมณ์ก็เหมือนกล้ามเนื้อ เราสามารถฝึกฝนให้เขาแข็งแรงขึ้นได้ค่ะ
ขอบคุณตัวเองที่เปิดรับและพยายามทำชีวิตตัวเองให้ดีขึ้น เพียงเท่านี้คุณก็อยู่ในเส้นทางของการเปลี่ยนแปลงเรียบร้อยแล้วค่ะ
ชีวิตจิตใจ ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคน ให้มีชีวิตที่ดีขึ้นตามที่ปรารถนาไว้นะคะ
